Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться

Для кого эта книга:

• для мам и пап, чьи дети мало спят;

• для родителей, которые хотят мотивировать подростка и всю семью спать дольше и ложиться раньше.

Значение сна

Знаете, когда сон особенно важен? В период роста и развития. Так же, как младенцы, которые спят целыми днями, чтобы поддерживать стремительный рост своего мозга, подростки нуждаются в большом количестве сна, чтобы подпитывать мозг в период трансформации.

Он стал выше?

На днях Хизер взглянула на своего сына-подростка после одиннадцатичасового сна и заметила, что он как будто стал выше. И это совсем не шутка. Он действительно вырос, хотя, пожалуй, в росте прибавил совсем немного. Однако его мозг укрепил связи, гармонизировал эмоции и усвоил опыт, полученный накануне.

Мелатонин

Исследования, в которых измерялся уровень мелатонина у подростков, показали, что его выброс наблюдается примерно на два часа позже, чем у детей младшего возраста. Соответственно, время отхода ко сну и естественное время пробуждения также сдвигаются на два часа позже. Такое переключение на более поздний режим называется синдромом задержки фазы сна.

Берем пример с древних людей

Сон и в самом деле естественен, а вот современная жизнь — совсем нет. Чтобы хорошо высыпаться, стоит брать пример с древних людей. Функция сна восходит к столь ранней стадии человеческой эволюции, что по-прежнему «думает», что мы всё еще живем под луной и звездами.

Час до сна

Час перед сном — то время, которое мы отводим на отдых. Он нужен для смены настроя и атмосферы и не предназначен ни для какой конкретной активности. Это время для ощущения расслабленности, которое возникает при снижении стресса, а вовсе не для долгих разговоров о финансах или разбора школьных драм.

Превратите свою спальню в пещеру

Полумрак и свежесть в пещере (также известной как спальня) имитируют условия естественной ночи и вызывают выработку мелатонина , поэтому мы работаем с механизмами палеосна. Управление светом и температурой в спальне — одно из самых простых, но самых важных изменений, которое мы можем внести мгновенно. Свет и темнота — мощные сигналы для наших внутренних часов.